玉米热量大揭秘，这几种吃法让你越吃越瘦！(玉米热量这么高能减肥吗)

玉米，作为我国传统的粗粮之一，不仅口感独特，营养价值也极高。近年来，随着人们对健康饮食的关注，玉米也成为了减肥餐桌上的一道佳肴。很多人认为玉米热量较高，不适合减肥期间食用。然而，今天我要为大家揭秘玉米的热量真相，并介绍几种低热量、高营养的玉米吃法，让你在享受美味的同时，轻松实现减肥目标。 一、玉米热量大揭秘 1. 玉米热量并不高 事实上，玉米的热量并不高，每100克玉米的热量约为112千卡。与大米、白面等主食相比，玉米的热量要低得多。此外，玉米中含有丰富的膳食纤维，有助于提高饱腹感，减少其他食物的摄入量。 2. 玉米富含营养 玉米中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，如维生素A、B族维生素、钙、镁、硒等。这些营养素对于维持身体健康、增强免疫力、延缓衰老等都具有重要作用。 二、玉米低热量吃法 1. 玉米粥 将玉米粒与大米混合煮成粥，既美味又营养。煮粥时，可以加入一些枸杞、红枣等食材，增加粥的口感和营养价值。玉米粥的热量较低，适合减肥期间食用。 2. 玉米沙拉 将玉米粒、黄瓜、胡萝卜等食材洗净切成小块，加入适量的沙拉酱，拌匀即可。玉米沙拉清爽可口，热量低，是减肥期间不错的选择。 3. 玉米炖排骨 将玉米与排骨一起炖煮，肉质鲜嫩，汤汁浓郁。在炖煮过程中，可以加入姜片、葱段等调料，增加排骨的香味。玉米炖排骨热量适中，适合减肥期间食用。 4. 玉米饼 将玉米面、面粉、鸡蛋等食材混合，加入适量的水，搅拌均匀后，烙成薄饼。玉米饼外酥里嫩，口感独特，热量较低，适合减肥期间食用。 5. 玉米炒鸡胸肉 将鸡胸肉切成薄片，用料酒、生抽等调料腌制一下。然后，将玉米粒、鸡胸肉一起翻炒，加入适量的盐、胡椒粉等调料即可。玉米炒鸡胸肉热量适中，营养丰富，适合减肥期间食用。 三、注意事项 1. 控制摄入量 虽然玉米热量较低，但在减肥期间也要注意控制摄入量。过量食用玉米可能导致热量摄入超标，影响减肥效果。 2. 注意烹饪方法 在烹饪玉米时，尽量选择清蒸、煮、炖等低油低盐的烹饪方法，避免油炸、烧烤等高热量烹饪方式。 3. 适量搭配其他食物 在食用玉米的同时，要适量搭配其他食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，以保证营养均衡。 玉米是一种低热量、高营养的食材，适合减肥期间食用。通过以上几种低热量、高营养的玉米吃法，你可以在享受美味的同时，轻松实现减肥目标。不过，减肥期间还需注意饮食规律、适量运动，才能达到最佳效果。